跑步机上慢走能减肥吗 没什么效果

【健身介绍】跑步机慢走是否能助减肥之路？介绍走路减肥的正确姿势与时间！

你是否在跑步机上慢走，期待减肥效果却无功而返？告诉你真相，单纯的慢走是无法达到理想的减肥效果的。只有在跑步或快走时，才能有效地燃烧体内脂肪，实现减肥的目的。

为什么慢走在跑步机上无法减肥？

慢走的运动强度相对较低，无法撼动顽固的脂肪君，对减肥没有实质性作用。要想在跑步机上达到减肥效果，你需要提高步速和节奏，让身体紧张起来，加大能量代谢。

那么，正确的走路减肥姿势是怎样的呢？

1. 头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。打开肩膀，让双臂自然下垂，有助于舒展上身，放松双臂。

2. 手臂和双手：手臂应弯成90度。摆动时，应该是前后摆动而不是左右摆动，并紧贴身体两侧。手的姿势要自然舒适。

3. 腹部：收腹能让你感觉更高、更稳、更直。同时也有助于消除腹部脂肪。

4. 臀部、大腿和双脚：通过臀部而不是大腿来带动行走。保持臀部自然松弛，小步快速行走。这不仅有助于消耗体脂，还能使臀部更加坚挺有弹性。

那么，在跑步机上走多久才能减肥呢？

单靠增加速度是不够的，运动时间也要足够。健身时间不能少于40分钟。因为只有在快走20分钟后，体内的脂肪才开始燃烧。配合饮食调整并长期坚持，一个月后就可以看到瘦身效果。

记住，减肥并不是一件容易的事，需要我们的坚持、耐心和毅力。虽然走路比跑步舒适很多，但想要达到减肥的目的，至少也要快走。慢走是达不到减肥效果的，所以还是要付出更多的努力哦！加油，坚持就是胜利！