怎样才能让男人更持久

关于增强持久性的多元策略

行为疗法：

性感集中训练：通过逐步增加对阴茎感觉的分辨能力，帮助那些因自罪感、不安感而丧失性生活自信心的男性重拾信心。

阴茎挤捏法与停-动技术：通过手法捏挤阴茎或刺激训练，提高刺激阈值，有效缓解射精紧迫感，这两种技术可以由病人自行操作或在伴侣间进行。

药物治疗：

如达泊西汀等抗抑郁药，通过增加大脑中枢的5-HT含量来延时。PDE-5抑制剂如西地那非，能够增强阴茎血液循环。α受体阻滞剂等其他药物也可能对提高性生活质量有所助益。但请注意，药物治疗需在医生指导下进行。

手术治疗：

阴茎背神经切断术虽然被认为有一定效果，但其安全性和有效性还需进一步研究。对于包皮过长者，包皮环切术外露的龟头在衣物摩擦下能提高兴奋阈值。阴茎假体植入术则适用于勃起障碍的患者。

生活习惯调整：

均衡饮食是关键，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，避免高脂肪、高糖食品。适量运动如跑步、游泳等有氧运动及力量训练有助于改善身体形态。保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于身体激素的正常分泌。吸烟和饮酒对性健康有负面影响，应尽量避免。

心理健康同样重要：

了解性心理、与伴侣沟通、积极面对压力都是维持心理健康的重要因素。长期压力可能导致心理问题，因此要学会释放压力，如通过运动、冥想、与朋友交流等方式。

其他建议：

温水与冷水交替浴可能有助于增强性功能。定期体检关注自己的性健康状况也是非常重要的。

请注意，以上建议仅供参考，不构成专业医疗建议。若有相关需求或疑问，请务必咨询专业医生或性健康专家，获取个性化的诊断和治疗方案。了解自己的身体，关爱自己，是每个人应该做到的基本健康行为。